Sigarayı hızlı ve kolay bir şekilde bırakma

Bu makaleyi okuyorsanız, benim gibi siz de sigaradan bıktınız. Hayatınızı bozan bu bağımlılığı bir an önce bitirmek ister misiniz? Cevabınız evet ise sizin için sigara bağımlılığı sorununu kısa sürede çözecek bir yöntemim var. Sağlığınıza zarar vermeden ve daha da kötüleştiren her türlü çöpü satın almadan sigarayı hızlı ve kolay bir şekilde nasıl bırakacağınızı anlatacağım. Ve sadece çıkmakla kalmayın, istenen modeli düzeltin ve gelecekte bozulmayın.

Sigara İçen Hikayesi

Genel olarak, yaklaşık 7. sınıfta sigarayla tanıştım - kardeşim ve ben inşaat alanlarına tırmandık ve "nefeste" sigara içmeyi öğrendik. Doğal olarak, ebeveynlerimiz sigara içmemizi yasakladı, bu yüzden sürekli olarak sigarayı saklamanın ve sürekli duman kokusundan kurtulmanın yollarını bulmalıydık.

Sonra herkesin sigara içtiği şirketler geldi. Bir tür moda vardı, diyorlar, eğer sigara içmezsen, o zaman havalı değil. Şimdi her şey farklı, ama önceleri farklıydı. Böylece, sigara içenlerle çevrili, alışkanlık içimde giderek daha fazla kök saldı. Mümkün olduğunca sigara içtim ve yetişkinler tarafından yakılma olasılığı sadece süreci daha fazla tahrik etti.

Ama 16 yaşındayken kafamda bir klik vardı ve sigarayı bırakmaya karar verdim. Tıpkı böyle, irade ile aniden. Dürüst olmak gerekirse, uzun sürmese de bundan olumlu bir an geldi. Birkaç hafta sonra fikrimi değiştirdim, içtiğimde sigara içebileceğimi söyledim. Yani ayıkken sigara içmem ama partilerde sigara içebilirim. Ve muhtemelen zaten tahmin ettiğiniz gibi, orada durmadım. Olumlu bir etkisi olmasına rağmen - 4 yıldır biraz sigara içtim.

Ama bu yöntemin de büyük bir dezavantajı var. Beynimde sigara ile alkol arasında güçlü bir ilişki olduğu için, her sigara içmek istediğimde içmeye çekildim.

Ama orada da durmadım. Üniversitede okuduğum üçüncü yılımda bir takside iş buldum ve orada zaten dolu bir sigara yaktım. Günde neredeyse bir paket sigara içtim ve daha çok içtiğimde. Ve bu 2017 sonbaharına kadar devam etti. Yani, kabaca konuşursak, sigara içen olarak deneyimim yaklaşık 10 yıldı.

Sigarayı Kendi Başıma Nasıl Bırakırım

Arkadaşlar, bu bölümde size sigarayı bırakma sürecinden nasıl geçtiğimi ve ardından - bunu yapmanın tam yolunu anlatacağım. Bu nedenle, okumak için çok tembelseniz, bir sonraki bölüme geçebilirsiniz. Pek çok insan bana bunu nasıl başardığımı soruyor, ancak zeki olmak sakıncalı çünkü yöntem oldukça basit.

Yani, Ekim 2017'de, yoğun bir partiden sonra sabah uyandım ve kendimi kötü hissettim. Yeterince uyuyamadım, önceki gün içtiğim alkolden şiddetli baş ağrısı çektim, vestibüler aparat düzgün çalışmıyordu. Bir sigara içtim ve arabaya girdim. Araba havasızdı ve balıkkılçığı kokusu hoş olmayan bir şekilde kokuyordu. Üstelik kendimi hasta hissetmeye başladım. Genel olarak, çok çeşitli olumsuz duygular.

O anda midem bulanmaya başladım ve yeni içtiğim bir sigaranın tadı ağzıma doldu. Pencereden baktım: Dışarıda muhteşem sonbahar havası vardı, güneş pırıl pırıl parlıyordu ve ağaçlardan yapraklar düşüyordu. Ve sonra çocukluğumdan bu hava ve benzer bir manzara ile bağlantılı çok hoş anılar üzerime aktı. İçimde, pencerenin dışındaki durumla çocukluğumdan kendimi harika hissettiğim ve arabada olduğu gibi hoş bir ilişki vardı. Sonra ne yaptım?

3 Hazır Adımım

1. Tam şu anda yoğun ıstırap ve olumsuzlukları tütsülenmiş bir sigara ile bağladım. Ve şimdi kendimi çok kötü hissettiğimi tüm vücudumla hissettim. Bunu yapmak zor olmadı çünkü ağızda hoş olmayan bir tütün tadı vardı. Ayrıca sürekli nefes darlığı ve nakit maliyetleri de eklendi.
2. Sonra, pencereden tekrar baktım ve bu hoş duyguyu tamamen sigarayı bırakmakla ilişkilendirdim. Yine, bunu yapmak zor değildi, çünkü o durumda çocukluğumdan beri sigara içmedim ve harika hissettim. Ayrıca, sigara olmadan merdivenleri güvenle çıkıp boğulmayacağımı da ekledim. Parasal avantajlar da ekledim: eğer sigara almazsam, kendime faydalı bir şey alabilirim.
3. Duygusal durumumun zirvesinde, sigarayı sonsuza dek bırakmak için açık ve bilinçli bir karar verdim.

Bütün bunlar yaklaşık 10 saniye sürdü. Duygusal salınım o kadar güçlüydü ki paketi hemen çöp kutusuna attım.

Ancak bu adımlar uzun vadede yeterli olmayacak, bu yüzden birkaç adımı daha uygulamak zorunda kaldım ve bu da başarıyla sonuçlandı. Onları biraz aşağıda okuyacaksınız.

Şimdi eğlenceli kısım. Kazara sigarayı bırakmayı başardım. Bu karara hazırlanmadım, doktorlara gitmedim, sigara, alçı, sprey ve diğer saçmalıklardan sakız satın almadım. Birkaç ay sonra Tony Robbins'in kişisel gelişim kitabını okumaya başladım ve bilmeden uyguladığım bu yöntemleri buldum!

Bağımlılıktan kurtulmak için 6 adım

Bu ilkeler nöro-çağrışımlı koşullandırma üzerine inşa edilmiştir. İşte bunlar:

1. Sigarayı neden bırakmak istediğiniz konusunda net ve bilinçli bir karar verin. Bunu isteyen sensin, sevdiklerin değil.
2. Kaldıraç Kullanın: Yoğun duygusal zevki şu anda sigarayı bırakmakla ve şu anda yapmazsanız yoğun ıstırapla ilişkilendirin. Benim yaptığım gibi bir şey yapın veya bunu yapmanın farklı bir yolunu düşünün. En önemlisi, güçlü duygular hissetmeniz ve bunları sigara ile ilişkilendirmeniz gerekir.
3. Eski davranışı kırmamız gerekiyor. Örneğin, işyerinde sigara içme odasına gider ve iş arkadaşlarımla iş tartışırdım, sigara içiyordum. Sigarayı bıraktıktan sonra onlarla "sigara içilmeyen" yerlerde iletişim kurmaya başladım.
4. Yeni bir alternatif oluşturun. Ancak bu adım, arkadaşlar, uzun vadeye odaklanırsanız en önemli adımdır. Gerçek şu ki, sadece sigarayı bırakmak yeterli değil. Sigaranın size getirdiği zevki başka bir şeyle değiştirmelisiniz. Size yan etki bırakmayacak bir şey. Mesela arkadaşlarımla sigara içmek yerine ilginç bir dizi izledim ya da çay içtim. Neden sigara içtiğinize bakarak, kendiniz için sigara içmeye teşvik edici bir alternatif bulmalısınız. Diyelim ki endişelenmeye başladığında bir sigara içtin. Egzersiz yapmak veya kısa vadeli bir hedefe ulaşmak bu duygudan çok yardımcı olur.
5. Kurulumu "en az bir hafta" yerine "sonsuza kadar" yapmanız gerekiyor. Ve alışkanlık haline gelene kadar yukarıdaki adımları tekrarlayın. Bunun için yaklaşık 3 haftamı aldı.
6. Bir ödül sistemi bulun. Bu çok önemli bir adım. Bugün sigara içmezseniz, kendinize güzel bir şey satın alabileceğinizi bilmelisiniz; bir hafta ise, o zaman şey daha büyüktür; bir ay ise yurtdışında bir tatil. Bunu yaptım - alışkanlık tamamen ortadan kalkana kadar kendimi sürekli teşvik ettim.

Sonuç

Arkadaşlar, sigara sorunu fiziksel bir bağımlılıktan ziyade öncelikle psikolojik bir bağımlılıktır. Sigarayı bırakmanın çok sayıda yolu var. Sıradan bir sigarayı elektronik olanla değiştirin, bir yama yapıştırın, sakız çiğneyin. Bir arama motoru açıp sigarayı kendi başınıza nasıl bırakabileceğinizi sorarsanız, bir sürü uyuşturucu, hizmet ve saçma yollar göreceksiniz.

Alçıyı sürüp bağımlılıktan kurtulan en az bir kişinin adını verin. Mesela ben böyle insanları tanımıyorum. Gerçek şu ki, tüm bu ilaçlar fiziksel bağımlılığı sadece kısmen hafifletiyor. Ve o, inan bana, şimdiden o kadar güçlü değil. Ancak bu karlı bir iş çünkü insanlar satın alıyor. Kendi durumlarında işe yarayacak bir mucize yöntemi satın alır ve umarlar. Bu olmayacak.

Bu oldukça kolay yol, sigara bağımlılığını kendi başıma bırakmama yardımcı oldu. Bu nedenle size de tavsiye ederim.